La période de préparation physique d’avant saison est très importante, elle conditionne votre année de compétition. Plus un joueur est prêt physiquement, meilleur il sera.

Lundi 30 Juillet :

–          Footing 2×20 minutes en aisance respiratoire (pouvoir parler en courant), 5min de récup entre les deux séries

–          Renforcement musculaire (gainage, abdos, pompes).

–          Etirements (15 à 20 min).

Mercredi 1^er Aout :

–          Footing 2×20 minutes en aisance respiratoire (pouvoir parler en courant), 5min de récup entre les deux séries.

–          Renforcement musculaire (gainage, abdos, pompes).

–          Etirements (15 à 20 min).

Vendredi 3 Aout :

–          Footing 2×20 minutes en aisance respiratoire.

–          Renforcement musculaire.

–          Etirements.

Lundi 6 Aout :

–          Footing 2×30 minutes en aisance respiratoire.

–          Renforcement musculaire.

–          Etirements.

Mercredi 8 Aout :

–          Footing 2×30 minutes en aisance respiratoire.

–          Renforcement musculaire.

–          Etirements.

Vendredi 10 Aout

–          Footing de 45 minutes avec changement de rythme sur les 20 dernières minutes.

–          Renforcement musculaire.

–          Etirements.

Lundi 13 Aout :

–          Footing de 45 minutes avec changement de rythme sur les 20 dernières minutes.

–          Renforcement musculaire.

–          Etirements.

Mercredi 15 Aout :

–          Footing de 30 minutes.

–          5 minutes de récup

–          20 minutes de course accélérée : accélération à 60 % pendant 1 min et 2 min de récup en course régulière entre chaque accélération.

–          Renforcement musculaire.

–          Etirements.

Vendredi 17 Aout :

–          Footing de 30 minutes

–          5 min de récup

–          20 min de course accélérée : accélération à 60 % pendant 1 min et 2 min de récup en course régulière entre chaque accélération.

–          Renforcement musculaire.

–          Etirements.

Lundi 20 Aout :

–          Reprise de l’entrainement collective à 19h30 au stade Léon Biancotto (Baskets et Crampons)

Durant cette période de vacances essaie ne pas rester inactif trop longtemps, privilégie une autre activité sportive (tennis, vélo, natation, etc..) et surtout veille à ne pas négliger les étirements et pense à bien t’hydrater pendant ta préparation.

Bonne Vacances !

Coach Moussa : 06.60.85.25.88